Breathe Easy Pie elpu vērsta iegūt piekļuvi zem spiediena mazināšanas kultivēšanai

II. Elpošanas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības

III. Elpošanas vingrinājumu šķirņu veidi

IV. izpildīt elpošanas vingrinājumus

V. Vadlīnijas, kā jūs varat sākt izmantojot elpošanas vingrinājumiem

VI. Izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās

VII. elpošanas vingrinājumus padarīt attiecībā uz standarta sastāvdaļu

VIII. Elpošanas treniņu rutīnas īpašiem apstākļiem

IX. Stāsti attiecībā uz elpošanas vingrinājumu priekšrocībām

uzdotie problēmas

Kalpot kā	Izklāsts
Elpa	Gaisa ieelpošanas un izelpošanas akts.
Elpošanas sistēma	Skābekļa uzņemšanas un oglekļa dioksīda izvadīšanas metode.
Spriedze	Garīga par to, vai emocionāla stress par to, vai stress, ko iedvesmo nelabvēlīgi par to, vai smagi gadījumi.
Zem spiediena mazināšana	Zem spiediena samazināšanas par to, vai likvidēšanas metode.
Zem spiediena stūrēšana	Metodes un stratēģijas, kas notiek izmantoti zem spiediena pārvarēšanai.

II. Elpošanas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības

Elpošanas vingrinājumiem ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Zem spiediena un spriedzes mazināšana
• Garastāvokļa modificēšana
• Enerģijas palielināšana
• Sāpju mazināšana
• Cieši aizmidzis modificēšana
• Asinsspiediena pazemināšana
• Gremošanas modificēšana
• Imūnsistēmas stiprināšana

Elpošanas treniņu rutīnas ir seifs un labs veids, kā jūs varat atbalstīt vispārējo veselību un pašsajūtu. Tos ir vienkāršiem nolūkiem atklāt veidus, kā, un tos var arī izdarīt jebkurā nevis un caur.

III. Elpošanas vingrinājumu šķirņu veidi

Ir ļoti daudz diezgan daudz elpošanas vingrinājumu tipu, un katram ir savas dažas lieliskas priekšrocības. Iespējams, vissvarīgākais visizplatītākajiem elpošanas vingrinājumu veidiem ir:

• Diafragmas elpošanas sistēma
• Konteineri elpošanas sistēma
• Alternatīva izvēle nāsī elpošanas sistēma
• Ieelpojot papīra maisiņā
• Saspiestu lūpu elpošanas sistēma

Katram elpošanas vingrinājumu veidam ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Kā piemērs, diafragmas elpošanas sistēma var arī sniegt palīdzīgu roku atslābināt ķermeni un prātu, savukārt elpošanas sistēma izmantojot kastīti var arī sniegt palīdzīgu roku atbalstīt fokusu un koncentrēšanos. Elpošanas sistēma pa nāsīm var arī sniegt palīdzīgu roku līdzsvarot ķermeņa enerģiju, savukārt elpošanas sistēma papīra maisiņā var arī sniegt palīdzīgu roku samazināt elpas trūkumu. Saspiestu lūpu elpošanas sistēma var arī sniegt palīdzīgu roku cietināt elpošanas muskuļus un atbalstīt plaušu darbību.

Tas ir ļoti svarīgi eksperimentēt izmantojot alternatīva veids elpošanas vingrinājumiem, lai jūs varētu atrastu sev vispiemērotākos. Jums varētu būt vitāli svarīgs apskatīt pāris dažādus vingrinājumu veidus, iepriekš atrodat to, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un kas palīdz justies atslābinātam un koncentrētam.

IV. izpildīt elpošanas vingrinājumus

Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu, kā jūs varat izpildīt elpošanas vingrinājumus. Iespējams, vissvarīgākais visizplatītākajiem satur:

• Diafragmas elpošanas sistēma
• Konteineri elpošanas sistēma
• Alternatīva izvēle nāsī elpošanas sistēma
• Pavarda elpa
• Ujjayi elpošanas sistēma

Katram no tiem vingrinājumiem ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības, un jūs varat izpaust, ka dodat priekšroku 1 no citiem. Vieglākais veids, kā jūs varat noteikt, kas jums ir atbilstošs, ir eksperimentēt izmantojot pārāk daudzveidīgiem vingrinājumiem un ielūkoties, kas jums tas kaut kā šķiet viscienīgākais.

Veicot elpošanas vingrinājumus, jums būs nepieciešams pievērst uzmanību pie elpu un elpot lēni un dziļi. Jums papildus jācenšas pēc varbūtības daudz atslābināt ķermeni un prātu.

Ja esat amatieris elpošanas vingrinājumos, ļoti noderīgs sākt lēnām un soli pa solim paplašināt to veikšanai pavadīto laiku. Jums pienākums papildus klausīties savā ķermenī un izvēlēties, ja jūtat pārbaudījumi par to, vai diskomfortu.

Elpošanas treniņu rutīnas ir seifs un labs veids, kā jūs varat samazināt stresu un uzlabot relaksāciju. Šie varētu arī sniegt palīdzīgu roku atbalstīt jūsu vispārējo veselību un labklājību.

V. Vadlīnijas, kā jūs varat sākt izmantojot elpošanas vingrinājumiem

Šeit ir pāris idejas, kā jūs varat sākt izmantojot elpošanas vingrinājumiem:

• Atrodiet klusu vietu, kurā varat nomierināties un pievērst uzmanību pie elpošanu.
• Apsēdieties par to, vai apgulieties ērtā pozā.
• Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
• Koncentrējieties pie savu elpu, kad ar nolūku cirkulēt un izplūst no ķermeņa.
• Elpojiet lēni un dziļi, ļaujot vēderam attīstīties un atkāpties izmantojot katru elpu.
• Ja jūtat, ka jūsu domas klīst, mērenībā pievērsiet uzmanību elpai.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu tik ilgi, cik vēlaties.

Varat papildus apskatīt šīs fundamentālais elpošanas vingrinājuma dažādības:

• Ieelpojiet četras gadījumi un izelpojiet astoņas gadījumi.
• Elpošanas sistēma laika garumā degunu un izelpošana laika garumā muti.
• Elpošanas sistēma laika garumā vienu nāsi un izelpošana laika garumā otru.
• Ieelpojiet vēderā un šī fakta dēļ lēnām atbrīvojiet gaisu.

Eksperimentējiet izmantojot pārāk daudzveidīgiem elpošanas vingrinājumiem, līdz atrodat tādu, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un palīdz nomierināties.

VI. Izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās

Veicot elpošanas vingrinājumus, jums būs nepieciešams nepieļaut izplatītas kļūdas. Šīs kļūdas var arī padarīt vingrinājumus daudz mazāk efektīvus vai pat kaitīgus.

• Vienkārši pārāk ātra par to, vai lēna elpošanas sistēma
• Aizturot elpu
• Pievelciet muskuļus
• Vienkārši pārāk ļoti daudz pārdomājot

Ar nolūku izvairītos no šīm kļūdām, jums būs nepieciešams nomierināties un pievērst uzmanību pie elpošanu. Lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet un ļaujiet ķermenim novājēt. Nedomājiet attiecībā uz kaut ko citu, viegli koncentrējieties pie elpu.

Ja atklājat, ka pieļaujat kādu no šīm kļūdām, viegli apstājieties un sāciet atkal un atkal. Tas varētu labi prasīt zināmu praksi, taču jebkurā gadījumā jūs varēsit atbilstoši izpildīt elpošanas vingrinājumus un baudīt.

VII. elpošanas vingrinājumus padarīt attiecībā uz standarta sastāvdaļu

Kad esat apguvis pāris fundamentālais elpošanas vingrinājumus, varat sākt tos iekļaut savā standarta rutīnā. Šeit ir pāris idejas.

• Katru dienu atvēliet noteiktu laiku elpošanas vingrinājumu veikšanai. Lai var būt pati pirmā lieta no rīta, pusdienu pārtraukumā par to, vai iepriekš gulētiešanas.
• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Valkājiet ērtu apģērbu, kas neierobežo elpošanu.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Lēnām un dziļi ieelpojiet laika garumā degunu, piepildot plaušas līdz galam.
• Dažas sekundes turiet elpu.
• Lēnām un absolūti izelpojiet laika garumā muti.
• Atkārtojiet šo procesu vairākas minūtes par to, vai tik ilgi, cik vēlaties.

Visur visā elpošanas vingrinājumus varēsi iekļaut savā ikdienā, pat nedomājot attiecībā uz to. Jūs atklāsiet, ka šie palīdz jums nomierināties, samazināt stresu un atbalstīt vispārējo labsajūtu.

Elpošanas treniņu rutīnas īpašiem apstākļiem

Elpošanas treniņu rutīnas varētu būt noderīgi daudzos īpašos apstākļos, tostarp:

• Spriedze
• Trauksme
• Melanholija
• Bezmiegs
• Komplikācijas
• Migrēnas
• Hipertensija
• Centrs kaite
• Bronhiālā astma
• HOPS

Ja Jums notiek jebkurš no tiem stāvokļiem, iedomājams, vēlēsities runāt izmantojot savu ārstu attiecībā uz to, par to, vai elpošanas treniņu rutīnas iespējams jums būt noderīgi.

IX. Stāsti attiecībā uz elpošanas vingrinājumu priekšrocībām

Ir arvien daudz pētījumu, kas palīdz elpošanas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības zem spiediena mazināšanai. 2015. reizi gadā analīze, kas pārraidīts žurnālā Acs atklāja, ka biedri, kurš no tiem praktizēja lēnu, dziļu elpošanu 10 minūtes divas gadījumi dienā, ievērojami samazināja zem spiediena līmeni, trauksmi un depresiju.

Vēl viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Psihosomatiskā medicīna 2014. katru gadu atklāja, ka biedri, kurš no tiem praktizēja jogas elpošanas vingrinājumus pusstunda divas gadījumi dienā, pārgāja sirdsdarbības ātruma, asinsspiediena un kortizola līmeņa pazemināšanos.

Tie pieredze liecina, ka elpošanas treniņu rutīnas varētu būt labs veids, kā jūs varat regulēt stresu un atbalstīt vispārējo labsajūtu. Ja meklējat dabisku tipu, kā jūs varat samazināt stresu, apsveriet iespēju savai standarta rutīnai lai pievienotu elpošanas vingrinājumus.

J: Kādas ir elpošanas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības?

A: Elpošanas treniņu rutīnas var arī sniegt palīdzīgu roku samazināt stresu, atbalstīt garastāvokli, paaugstināt enerģijas līmeni un atbalstīt guļ kvalitāti.

J: Kādi ir vairāk nekā daži elpošanas vingrinājumu šķirņu veidi?

A: Ir ļoti daudz diezgan daudz elpošanas vingrinājumu tipu, tostarp diafragmas elpošanas sistēma, dziļa elpošanas sistēma un elpošanas sistēma izmantojot laukumu.

J: izpildīt elpošanas vingrinājumus?

A: Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu, kā jūs varat izpildīt elpošanas vingrinājumus. Norādījumus attiecībā uz konkrētiem vingrinājumiem varat atklāt tīmeklī par to, vai grāmatās.

J: Kādi ir pāris idejas, lai jūs varētu sāktu izmantojot elpošanas vingrinājumiem?

A: Pāris idejas, kā jūs varat sākt izmantojot elpošanas vingrinājumiem, ir šādā veidā:

• Atrodiet klusu vietu, kurā varat nomierināties un pievērst uzmanību pie elpošanu.
• Sāciet izmantojot vingrinājumu izpildi pāris minūtes katru dienu un soli pa solim palieliniet laiku, kad jūtaties turīgāks.
• Esiet pacietīgs pretstatā sevi un nezaudējiet drosmi, ja tūlītējs neredzat rezultātus.

J: Kādas ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, veicot elpošanas vingrinājumus?

A: Dažas izplatītākās kļūdas, no kurām jāizvairās, veicot elpošanas vingrinājumus, ir šādas:

• Aizturot elpu.
• Vienkārši pārāk ātra par to, vai lēna elpošanas sistēma.
• Sasprindzinot kaklu par to, vai plecus.

J: es darīšu padarīt elpošanas vingrinājumus attiecībā uz daļu no manas standarta?

A: Ir diezgan daudzi šķirņu veidi, kā jūs varat padarīt elpošanas vingrinājumus attiecībā uz daļu no jūsu standarta. Jūs varat:

• Dariet tos pirmkārt no rīta, lai jūs varētu palīdzētu jums pamosties un justies svaigam.
• Dariet tos pusdienu pārtraukumā, lai jūs varētu palīdzētu jums nomierināties un samazināt stresu.
• Dariet tos iepriekš gulētiešanas, lai jūs varētu palīdzētu jums iet gulēt.

J: Kādi elpošanas treniņu rutīnas ir atbilstoši īpašiem apstākļiem?

A: Ir ļoti daudz diezgan daudz elpošanas vingrinājumu, kas varētu būt noderīgi konkrētos apstākļos. Pāris piemēri:

• Diafragmas elpošanas sistēma trauksmei
• Dziļa elpošanas sistēma zem spiediena nejauši
• Konteineri elpošanas sistēma panikas lēkmēm

J: Kādi pieredze ir veikti attiecībā uz elpošanas vingrinājumu priekšrocībām?

A: Ir veikts ļoti daudz pētījumu attiecībā uz elpošanas vingrinājumu priekšrocībām. Iespējams, vissvarīgākais atrastajiem ieguvumiem ir:

• Samazinājies spriedze
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Uzlabota guļ standarts