Gudrības viļņi Meditācijas vēsturiska izpēte
II. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības
III. Pareizais veids, kā meditēt
IV. Diezgan daudz meditācijas šķirnes
V. Kurā meditēt
VI. Cik ilgi meditēt
VII. Cik regulāri meditēt
VIII. Klupšanas akmeņi meditācijai
IX. Vadlīnijas amatieriem
Parasti uzdotie problēmas
| Kalpot kā | Izklāsts |
|---|---|
| Meditācija | Tradīcija, kura laikā persona izmanto paņēmienus, kā piemērs, uzmanību, relaksāciju par to, ja jogu, lai varētu apmācītu uzmanību un izstrādājot. |
| Vēsturiskā pagātne | Meditācija ir praktizēta tūkstoš gadu dažādās kultūrās gaitā uz planētas. |
| Acs | Meditācijas veids, kas specializējas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma. |
| Apgaismība | Garīgās apziņas par to, ja ieskatu statuss. |
| Garīgums | Reliģija augstākam spēkam par to, ja spējām. |
II. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības
Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:
- Pazemināts spriedze un trauksme
- Attīstījies temperaments un pašsajūta
- Paaugstināta acs un acs
- Attīstījies snauda
- Samazinātas pārbaudījumi
- Uzlabota imūnsistēma
- Pazemināts zarnas slimību un insulta iespēja
- Uzlabota kognitīvā kalpot kā
III. Pareizais veids, kā meditēt
Meditācija ir tradīcija, kas pastāv jau simtiem gadu, un iezīme liels skaits daudzskaitlīgu tipu, uzzināt, kā rīkoties. Nešķiet esam viena pareizā meditācijas tips, un tas, kurš der 1 cilvēkam, var arī nederēt citam. Izšķirošs ir atklāt metodi, kas jums dievinu un kas palīdz atslābināties un pievērst uzmanību.
Šeit ir pāris fundamentālais soļi, lai varētu sāktu darbu.
- Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
- Sēdiet ērtā pozā, sakrustotām kājām pie grīdas segums par to, ja krēslā, novietojot kājas uz zemes.
- Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
- Koncentrējieties pie savu elpu, kad lai jūs varētu cirkulēt un izplūst no ķermeņa.
- Gadījumā, ja jūsu domas klīst, mērenībā pievērsiet uzmanību elpai.
- Turpiniet meditēt tik ilgi, cik vēlaties.
Meditācija parasti ir ārkārtīgi izdevīga tradīcija, taču tas ir ļoti svarīgi būt pacietīgam un neatlaidīgam. Varētu papildus paiet atpazīts laiks, lai varētu iemācītos meditēt, un jūs tagad ne visu laiku varat justies ērti par to, ja koncentrēti meditācijas sesiju laika garumā. Alternatīvi ceļu praksi jūs beigās varēsit gūt labumu no no meditācijas, kā piemērs, samazinātu mērogu stresu, uzlabotu fokusu un palielinātu uzmanību.
IV. Diezgan daudz meditācijas šķirnes
Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas tipu, un katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības un pielietojums. Viens no visvairāk visizplatītākajiem meditācijas veidiem ir:
- Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi. Tas pievieno jūsu uzmanības pievēršanu elpai, domām un ķermeņa sajūtām. Uzmanības meditācija var arī sniegt palīdzīgu roku spēcināt jūsu uzmanību, aprobežoties stresu un paplašināt jūsu uzmanību.
- Transcendentālā meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā klusu mantras atkārtošanu sev. Šāda veida meditācija var arī sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, spēcināt fokusu un uzlabot relaksāciju.
- Vipassana meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā jūsu domu un jūtu novērošanu ar ārā sprieduma. Šāda veida meditācija var arī sniegt palīdzīgu roku paplašināt jūsu domu un jūtu izstrādājot, papildus sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu un trauksmi.
- Zen meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā sēdēšanu ērtā stāvoklī un koncentrēšanos pie elpu. Šāda veida meditācija var arī sniegt palīdzīgu roku spēcināt jūsu uzmanību, minimizēt stresu un uzlabot relaksāciju.
Tas ir ļoti svarīgi atklāt meditācijas tipu, kas jums piestāv un kuru jums dievinu pielietot. Nešķiet esam pareiza veida par to, ja nepareiza tips, uzzināt, kā meditēt, un ļoti spēcīgs ir atklāt praksi, uz kuras varat pielipt.
V. Kurā meditēt
Ir liels skaits daudzskaitlīgu vietu, kurā var arī meditēt. Dažas no populārākajām vietām pievieno:
- Jūsu māja
- Parks par to, ja cita dabas apkārtne
- Jogas studija par to, ja meditācijas vidus
- Bibliotēka par to, ja cita klusa vieta
Izvēloties vietu, kurā meditēt, tas ir ļoti svarīgi atklāt vietu, kas ir klusa un ērta. Jums papildus jāpārliecinās, ka meditācijas stundas laika garumā jūs netraucēs.
Ja esat amatieris meditācijā, parasti ir noderīgi sākt meditāciju pazīstamā nevis, kā piemērs, mājā. Tas varētu palīdzēt jums justies brīvāk un turīgāks. Pārveidojoties par pieredzējušākam ceļu meditāciju, iedomājams, vēlēsities eksperimentēt ceļu dažādām vietām. Paļaujoties no garastāvokļa par to, ja diennakts tieši cauri, iedomājams, jums dievinu meditēt citās vietās.
Šeit ir pāris informācija, uzzināt, kā izdarīt izvēli vietu, kurā meditēt:
- Izvēlieties vietu, kas ir klusa un ar ārā traucējumiem.
- Noteikti, ka temperatūra ir ērta.
- Atrodiet ērtu stāvokli.
- Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
VI. Cik ilgi meditēt
Katru dienu meditācijas periods ir personīga atlase. Pāris ļaudis uzskata, ka ir lietderīgi meditēt īsu tieši cauri periodu katru dienu, savukārt citi kurš dod priekšroku meditācijai nekādā mērā tālāk. Nešķiet esam pareizas par to, ja nepareizas risinājumi, un vislabāk piemērots laiks jums var būt nosaka jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm.
Ja esat amatieris meditācijā, ļoti noderīgs sākt ceļu īsu tieši cauri posmu, kā piemērs, 5 par to, ja 10 minūtes. Kad meditācija ir ieguvuši ērtāka, jūs varat regulāri paplašināt meditācijas laiku katru dienu.
Tas ir ļoti svarīgi dzirdēt savu ķermeni un prātu un meditēt tik ļoti ilgu laiku, kas jums tas kaut kā šķiet piemērots. Ja meditācijas laika garumā jūtaties nevienmērīgs par to, ja neinteresēts, parasti ir noderīgi saīsināt meditācijas laiku.
Ja jūtaties saspringta par to, ja pārņemta, parasti ir noderīgi meditēt ilgāku laiku. Tas iespējams varētu sniegt palīdzīgu roku jums atslābināties un izfiltrēt prātu.
Beigās visproduktīvākais laiks meditācijai ir laiks, kas jums ir vislabāk piemērots. Nešķiet esam pareizas par to, ja nepareizas risinājumi, un ļoti spēcīgs ir atklāt praksi, kas jums dievinu un kas palīdz justies atslābinātam un koncentrētam.
VII. Cik regulāri meditēt
Jūsu meditācijas prakses biežums var būt nosaka jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Pāris ļaudis uzskata, ka īsu tieši cauri periodu meditācija katru dienu ir noderīga, savukārt citi izvēlas meditēt ilgāku laiku retāk. Nešķiet esam pareizas par to, ja nepareizas risinājumi, šī iemesla dēļ eksperimentējiet, līdz atrodat sev piemērotāko.
Ja esat amatieris meditācijā, visbiežāk ļoti noderīgs sākt ceļu īsākām meditācijas sesijām, kas ilgst 5-10 minūtes. Pārveidojoties par pieredzējušākam, iedomājams, vēlēsities regulāri paplašināt meditācijas sesiju ilgumu.
Svarīgi varētu būt atklāt sev piemērotāko diennakts laiku. Pāris ļaudis uzskata, ka no rīta ir kaudz atslābinājušies un koncentrējušies, savukārt citi kurš dod priekšroku meditācijai vakarā.
Beigās vieglākais veids, uzzināt, kā atklāt sev piemērotāko meditācijas praksi, ir eksperimentēt un ielūkoties, kas strādā vislabāk. Nešķiet esam pareiza veida par to, ja nepareiza meditācijas tips, šī iemesla dēļ atrodiet to, kas jums tas kaut kā šķiet izcils, un pieturieties uz lai jūs varētu.
Klupšanas akmeņi meditācijai
VIII. Klupšanas akmeņi meditācijai
Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķēršļu, kas varbūt traucēt mājdzīvniekiem meditēt. Viens no visvairāk parasti sastopamajiem šķēršļiem ir:
- Tieši cauri zaudējums: pietiekami daudz mājdzīvniekiem tas kaut kā šķiet, ka viņiem nav diezgan liels skaits tieši cauri meditēt. Alternatīvi pat pāris minūtes meditācijas katru dienu var nodrošināt labumu.
- Diskomforts: Pārim mājdzīvniekiem parasti ir neērti ilgstoši ieņemt vietu nekustīgi. Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas tipu, kas neprasa sēdēšanu tradicionālā sakrustotā stāvoklī.
- Emocionāli izaicinājumi: meditācija var novest pie sarežģītas sajūtas, kā piemērs, nelaimība, kaprīze par to, ja bažas. Tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību šīs sajūtas un ļaut tām iet cauri cauri jums ar ārā sprieduma.
- Disfunkcija: ir daudzas problēmas, kas varbūt apturēt mūsu uzmanību no meditācijas, kā piemērs, troksnis, idejas un sajūtas. Tas ir ļoti svarīgi iemācīties, kā likvidēt traucēkļiem un pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi.
Ja jūs cīnāties ceļu kādu no tiem šķēršļiem, nepadodieties. Var atrast diezgan daudzi avoti, kas varētu palīdzēt jums tos triumfēt pār.
IX. Vadlīnijas amatieriem
Meditācija parasti ir izaicinoša tradīcija, specifiski amatieriem. Šeit ir pāris informācija, kas varētu palīdzēt sākt darbu:
- Sāciet ceļu nelieliem tieši cauri posmiem. Pat piecas minūtes dienā var nodrošināt labumu.
- Atrodiet klusu un ērtu vietu, kurā meditēt.
- Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
- Gadījumā, ja jūsu domas klīst, mērenībā pievērsiet uzmanību elpai.
- Nezaudējiet drosmi, ja nejūtat, ka darāt to kā tam vajadzētu būt. Meditācija ir tradīcija, un tās attīstībai būtisks laiks.
Izmantojot praksi meditācija var arī pārveidoties attiecībā uz spēcīgu līdzekli relaksācijai, zem spiediena mazināšanai un personības izaugsmei.
J: Kas ir meditācija?
A: Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā prāta koncentrēšanu pie noteiktu objektu, domu par to, ja darbību, lai varētu sasniegtu garīgās skaidrības un relaksācijas stāvokli.
J: Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?
A: Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, cieši aizmidzis pastiprināšanai, garastāvokļa paaugstināšanai un koncentrēšanās un koncentrēšanās palielināšanai.
J: Pareizais veids, kā es darīšu meditēt?
A: Ir liels skaits daudzskaitlīgu tipu, uzzināt, kā meditēt, taču fundamentālais soļi ir šādā veidā:
1. Atrodiet ērtu stāvokli sēdus par to, ja guļus stāvoklī.
2. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
3. Kad notiek idejas, ļaujiet tām iet prom un atgrieziet uzmanību elpai.
4. Turpiniet tik ilgi, cik vēlaties.
