Serenity Steps 7 prāta un ķermeņa relaksācijas prakses atjaunošanai

II. Kas ir Mindfulness?

III. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

IV. Veids, kā pielietot apzinātību

V. Uzmanības treniņu rutīnas

VI. Uzmanības meditācija

VII. Uzmanības lietotnes

VIII. Acs amatieriem

IX. Acs darba nevis

Kuriozitātes

Kalpot kā	Risinājums
Acs	Savu domu, jūtu un ķermeņa sajūtu uzmanība pašreizējā brīdī.
Meditācija	Konvencija, kas nāk komplektā uzmanības koncentrēšanu pie konkrētu objektu, domu par to, vai darbību, cenšoties sasniegtu garīga miera un apziņas stāvokli.
Komforts	Statuss, kad esi atbrīvots no trauksmes par to, vai spriedzes.
Zem spiediena mazināšana	Zem spiediena līmeņa samazināšanas metode.
Joga	Prāta un ķermeņa tradīcija, kas sajauc fiziskas pozas, elpošanas vingrinājumus un meditāciju.

II. Kas ir Mindfulness?

Acs ir tradīcija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, kā jūs varat koncentrēties savas idejas, emocijas un ķermeņa jūtas, neiekļūstot tajās. Acs varētu arī atbalstīt mums aprobežoties stresu, padarīt stiprāku garastāvokli un paplašināt mūsu uzmanību.

III. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības pievieno:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstīts snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota imūnsistēmas kustība
• Pazemināts centrs slimību un insulta iespēja
• Lielāks ilgs mūžs

Acs ir tieša tradīcija, ko varētu arī vienkāršiem nolūkiem iekļaut savā standarta dzīvē. Praktizējot uzmanību, jūs varat padarīt stiprāku savu vispārējo veselību un labklājību.

IV. Veids, kā pielietot apzinātību

Mindfulness ir tradīcija, ko varētu arī apgūt un pilnveidot, bieži meditējot un veicot citus vingrinājumus. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu tipu, kā jūs varat pielietot uzmanību, taču dažas izplatītas veidi pievieno:

• Meditācija
• Joga
• Ķermeņa skenēšana
• Pastaigāšanās meditācija
• Uzmanīga patērēšana

Kad jūs praktizējat uzmanību, jūs piekrist pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma. Jūs pievēršat savu apziņu savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām un ļaujat tām būt, nemēģinot tās pārslēgties.

Acs varētu arī atbalstīt aprobežoties stresu, padarīt stiprāku garastāvokli un paplašināt fokusu un skaidrību. Tas varētu arī atbalstīt jums attīstīt lielāku pašapziņu un līdzjūtību pretstatā sevi un citiem.

Ja esat apzinātības jomā, ir lietderīgi sākt izmantojot vienkāršiem vingrinājumiem, kurus varat izpildīt pāris minūtes katru dienu. Iepazīstoties izmantojot praksi, varat progresīvi paplašināt sesiju ilgumu un vingrinājumu sarežģītību.

Var atrast diezgan daudzi aktīvi, kas varētu palīdzēt jums noteikt pietiekami daudz attiecībā uz apzinātību un to, kā jūs varat to pielietot. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Jūs varētu arī atklāt apzinātības kursi un seminārus savā vietējā apkārtnē.

V. Uzmanības treniņu rutīnas

Uzmanības treniņu rutīnas ir tradīcija, kas palīdz pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi un augstāk koncentrēties savas idejas, emocijas un ķermeņa jūtas. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu tipu apzinātības treniņu rutīnas, taču iespējams, vissvarīgākais visizplatītākajiem ir:

• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Mēreni elpošanas treniņu rutīnas
• Uzmanīgas ēšanas treniņu rutīnas
• Uzmanīgas pastaigāšanās treniņu rutīnas
• Uzmanīga joga

Uzmanības vingrinājumus varētu arī pielietot jebkurā caur, taču tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un progresīvi paplašināt katru dienu praktizējamo laiku. Kad jūs pirmo laiku pa laikam sākat pielietot apzinātības vingrinājumus, varētu būt noderīgi tos izpildīt klusā nevis, kurā jūs netraucēs. Varat papildus aizvērt acis par to, vai pievērst uzmanību pie konkrētu objektu par to, vai attēlu, cenšoties palīdzētu koncentrēt uzmanību.

Praktizējot apzinātības vingrinājumus, jūs pamanīsit, ka spējat būt klātesošāk pašlaik un ne vairāk reaģēt pie savām domām un jūtām. Jums varētu būt papildus zem spiediena un spriedzes samazināšanās, papildus vispārējās labklājības jūtas palielināšanās.

VI. Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi. Tas pievieno uzmanības pievēršanu savām domām, jūtām un ķermeņa sajūtām ar ārā sprieduma. Uzmanības meditācija varētu arī atbalstīt aprobežoties stresu, padarīt stiprāku garastāvokli un paplašināt uzmanību.

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu tipu, kā jūs varat pielietot apzinātības meditāciju. Viens standarta veids, kā jūs varat sākt, ir ieņemt vietu ērtā pozā un aizvērt acis. Pievērsiet uzmanību savai elpai, kad lai varētu cirkulēt un izplūst no ķermeņa. Ievērojiet savas elpas jūtas, kad lai varētu pieskaras jūsu ādai un piepilda jūsu plaušas. Kad idejas notiek jūsu prātā, viegli atzīstiet tās un atlaidiet tās. Ļaujiet savai uzmanībai atgriezties elpā.

Jūs varat pielietot apzinātības meditāciju vienkārši piecas minūtes katru dienu. Visur kādā brīdī jūs sāksit identificēt apzinātības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības savā standarta dzīvē. Jūs augstāk apzināsieties savas idejas un emocijas, un varēsit pie tām reaģēt apdomīgāk. Turklāt jūs darīsiet atklāsiet, ka esat daudz mazāk stresaini un pietiekami daudz atslābinājušies.

Ja esat apzinātības meditācijā, var atrast diezgan daudzi aktīvi, kas varētu palīdzēt sākt darbu. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Jūs varētu arī atklāt apzinātības meditācijas kursi savā vietējā apkārtnē.

VII. Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudzas alternatīvas apzinātības lietotnes, un katrai no tām ir savas unikālas ietver un dažas lieliskas priekšrocības. Dažas no populārākajām apzinātības lietotnēm pievieno:

• Headspace: Headspace ir vadošā apzinātības lietotne, kas dod dažādas vadītas meditācijas, kursus un snauduļo vingrinājumus.
• Mierīgs: Calm ir bet viena populāra apzinātības šī sistēma, kas dod daudzskaitlīgu relaksējošu mūziku, dabas skaņas un meditācijas.
• InsightTimer: InsightTimer ir bezmaksas apzinātības lietotne, kas dod dažādas meditācijas, kursus un sarunas no skolotājiem no visas visā pasaulē.
• Par 10% laimīgāks: 10% Happier ir apzinātības lietotne, ko izveidoja Dens Heriss, stāstu izpilddirektors, kurš sāka būt ieinteresētam attiecībā uz apzinātību pēc panikas lēkmes TV tiešraidē.

Izvēloties apzinātības lietotni, tas ir ļoti svarīgi atklāt tādu, kas piestāv jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Pāris standarti, kas jāņem apsverams, pievieno:

• Lietotnes cena
• Piedāvātie meditāciju un vingrinājumu formas
• Lietotāja interfeiss un dizains
• Patērētāju palīdz piegāde

Kad esat atradis lietotni, kas jums uzskatu to par neatvairāmu, tas ir ļoti svarīgi atrast laiku tās regulārai tikt lietotam. Acs ir tradīcija, un ņemot vērā pietiekami daudz jūs to praktizēsit, ņemot vērā pietiekami daudz priekšrocību jūs pieredzēsit.

Acs amatieriem

Acs ir tieša, tomēr spēcīga tradīcija, kas varbūt atbalstīt padarīt stiprāku jūsu garīgo veselību un labklājību. Tas pievieno uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim ar ārā spriedumiem par to, vai viedokļi. Praktizējot uzmanību, jūs galvenokārt trenējat savu prātu, cenšoties augstāk apzinātos savas idejas, emocijas un ķermeņa jūtas. Tas, iespējams, notiks atbalstīt jums augstāk saprast sevi un jūsu reakciju pie apkārtējo pasauli.

Acs nešķiet esam mēģināt pārslēgties savas idejas par to, vai emocijas. Tas viegli ir attiecībā uz to novērošanu ar ārā sprieduma. Kad jūs praktizējat uzmanību, jūs nemēģināt pieskatīt savas idejas par to, vai emocijas. Jūs viegli ļaujat viņiem tur atrasties, nemēģinot viņus apspiest par to, vai pārslēgties.

Uzmanību varētu arī pielietot jebkurā vietā un jebkurā caur. Jūs varat pielietot apzinātību, sēžot satiksmē, paredzot rindā un pat veicot māja darbus. Princips ir atklāt klusu vietu, kurā varat nomierināties un pievērst uzmanību pie elpu.

Kad jūs pirmo laiku pa laikam sākat, varētu būt noderīgi pielietot apzinātību vienkārši pāris minūtes katru dienu. Pārveidojoties par turīgāks izmantojot praksi, jūs varat progresīvi paplašināt laiku, ko pavadāt, cenšoties praktizētu uzmanību.

Šeit ir pāris idejas, kā jūs varat pielietot apzinātību amatieriem:

• Atrodiet klusu vietu, kurā varat nomierināties un pievērst uzmanību pie elpu.
• Apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis.
• Lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
• Ievērojiet jūtas savā ķermenī, elpojot.
• Pievērsiet uzmanību savām domām un jūtām ar ārā spriedumiem.
• Ļaujiet savām domām un jūtām atgriezties un kustēties, nemēģinot tās pieskatīt.
• Kad esat pabeidzis apzinātības praktizēšanu, veltiet pāris minūtes, cenšoties atpūstos un izbaudītu klātesamības sajūtu.

Acs ir spēcīga tradīcija, kas varbūt atbalstīt padarīt stiprāku jūsu garīgo veselību un labklājību. Ja vēlaties noteikt pietiekami daudz attiecībā uz apzinātību, internetā un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi. Uzmanības kursi varat atklāt papildus vietējā kopienas vidū par to, vai jogas studijā.

IX. Acs darba nevis

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības darba nevis, tostarp paaugstināta produktivitāte, samazinājies spriedze un uzlabota darbinieku morāle.

Viens analīze atklāja, ka strādnieki, kurš no tiem piedalījās apzinātības izglītojošs programmā, ziņoja attiecībā uz 23% palielinātu produktivitāti, 40% samazinājumu stresam un 39% pieaugumu darbinieku apmierinātībai.

Citā pētījumā atklājās, ka apzinātības mācīšanās varētu arī atbalstīt strādniekiem būt noturīgākiem, saskaroties izmantojot stresu, un efektīvāk tikt galā ar izmantojot sarežģītām situācijām.

Ir izvēle formas, kā jūs varat iekļaut uzmanību darba nevis, kā piemērs:

• Apzinātības instruktīva piedāvāšana strādniekiem
• Uzmanīgākas darba mūsu apkārtnes advents
• Mudiniet darbiniekus visas laiki garumā ieturēt pārtraukumus, cenšoties praktizētu uzmanību

Iekļaujot apzinātību darba nevis, darba devēji varētu arī noteikt produktīvāku, veselīgāku un laimīgāku darba vietu.

J: Kas ir apzinātība?

A: Acs ir tradīcija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, kā jūs varat mācīt mūsu prātus, cenšoties augstāk apzinātos savas idejas, emocijas un ķermeņa jūtas.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa modificēšana, fokusa palielināšana un snauduļo modificēšana.

J: Veids, kā es darīšu pielietot uzmanību?

A: Ir ļoti daudz tipu, kā jūs varat pielietot uzmanību. Dažas vienkāršas prakses pievieno:

• Uzmanīga elpošanas sistēma: Apsēdieties ērtā pozā un koncentrējieties uz elpu. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas iekļūst plaušās un atstāj to.
• Ķermeņa skenēšana: skenējiet ķermeni no galvas līdz kājām, jebkādām sajūtām.
• Uzmanīga patērēšana: Ēdot, pievērsiet uzmanību sava ēdiena garšai, smaržai un tekstūrai.

Tā iegūtu papildinformāciju attiecībā uz apzinātību, lūdzu, apmeklējiet šos resursus: