Paredzēt pieredze — 7 grāmatas, kas padziļinātu meditācijas praksi

Meditācija ir tradīcija, kurai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Tas patiesībā varētu sniegt palīdzīgu roku samazināt stresu, trauksmi un depresiju, papildus spēcināt koncentrēšanos, koncentrēšanos un radošumu.

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu meditācijas šķirņu, un katrs un katrs vīrietis atklās, ka pāris formas viņiem ir efektīvāki nekā citi. Viens no visvairāk populārākajiem meditācijas veidiem ir:

• Mindfulness meditācija
• Transcendentālā meditācija
• Vipassana meditācija
• Zen meditācija

Ja esat meditācijā, noderīgs sākt izmantojot iesācēju grāmatu par to, ja kursu. Tas var palīdzēt jums apgūt meditācijas pamatus un to, padomi, kā to veiksmīgi pielietot.

Kad esat apguvis meditācijas pamatus, iedomājams, vēlēsities meklēt sarežģītākas grāmatas un prakses. Ir pieejamas daudzas lieliskas grāmatas, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku padziļināt meditācijas praksi un gūt panākumus jaunus izpratnes un ieskatu līmeņus.

Šeit ir dažas no labākajām grāmatām meditācijas prakses padziļināšanai:

• Culadasa apgaismotais domas
• Džona Kabata-Apzinās meditācija amatieriem
• Ekharts Tolle pašreizējās iespēja
• Esi tieši šeit tagad, rakstnieks Ram Dass

Šīs grāmatas ir vienkārši viens no daudzajiem lieliskajiem resursiem, kas izmaksu ziņā efektīvi jūsu meditācijas prakses padziļināšanai. Lasot šīs grāmatas un bieži praktizējot meditāciju, jūs varat iemācīties, kā apmesties uzmanīgāku un mierīgāku dzīvi.

Priekšmets	Ietver
Meditācijas grāmatas	Instrukcijas, padomi, kā meditēt, uztvere meditācijas priekšrocībās
Mindfulness grāmatas	Mācības attiecībā uz apzinātību, treniņi apzinātības praktizēšanai
Meditācijas tradīcija	Meditācijas stratēģijas, informācija amatieriem
Mindfulness treniņi	Darbības, tā praktizētu uzmanību, formas, padomi, kā apvienot uzmanību savā tipiskais dzīvē
Mindfulness meditācija	Meditācijas un apzinātības sajaukšana, stratēģijas izpratnes un pieņemšanas attīstīšanai

II. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments un pašsajūta
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās prasmes
• Attīstījies snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota imūnsistēmas kustība
• Pazemināts zarnas slimību un insulta iespēja
• Uzlabota atmiņas un kognitīvā kalpot kā

Ja vēlaties noteikt ļoti daudz attiecībā uz meditācijas priekšrocībām, internetā un bibliotēkās var atrast diezgan daudz aktīvi. Internetā varat atklāt papildus vairākas vadītas meditācijas, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums sākt meditāciju.

III. Meditācijas formas

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu meditācijas šķirņu, un katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Viens no visvairāk visizplatītākajiem meditācijas veidiem ir:

• Mindfulness meditācija
• Transcendentālā meditācija
• Vipassana meditācija
• Zen meditācija
• Cjigun meditācija
• Jogas nidra

Katram meditācijas veidam ir savs oriģināls ieguvumu kopums, un jums piemērotākais meditācijas veids iespējams, būs ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Ja esat meditācijā, noderīgs eksperimentēt izmantojot pārāk daudzveidīgiem meditācijas veidiem, tā noskaidrotu, kas jums vislabāk atbilst.

Šeit ir aptuvens kopsavilkums attiecībā uz pārim visizplatītākajiem meditācijas veidiem:

• Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim. Uzmanības meditācijā jūs sēdējat ērtā pozā un koncentrējaties pie elpu. Ieelpojot, jūs sakāt sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, jūs sakāt sev: “Es izelpoju.” Jūs turpiniet rīkoties kādu laiku, vienmērīgi elpai ikreiz, kad jūsu domas klīst. Uzmanības meditācija ir labs veids, padomi, kā samazināt stresu, spēcināt fokusu un paplašināt jūsu pašreizējā brīža izstrādājot.
• Transcendentālā meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā mantras klusu atkārtošanu sev. Dziedājums ir viegls reputācija par to, ja vārds, kam nešķiet esam nozīmes. Transcendentālajā meditācijā jūs sēdējat ērtā pozā un aizverat acis. Tāpēc jūs sākat maigi sev kopēt savu mantru. Jūs turpiniet rīkoties kādu laiku, vienmērīgi ļaujot savam prātam klusēt un apzināties. Transcendentālā meditācija ir labs veids, padomi, kā samazināt stresu, spēcināt fokusu un būt kontaktā izmantojot savu iekšējo Eku.
• Vipassana meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā jūsu domu un jūtu novērošanu ar ārā sprieduma. Vipassana meditācijā jūs sēdējat ērtā pozā un aizverat acis. Tāpēc jūs sākat vērot savas idejas un sajūtas, kad tās notiek. Tu nemēģini pārslēgties par to, ja regulēt savas idejas un sajūtas, tomēr viegli skatās uz tās izmantojot nenosodošu attieksmi. Vipassana meditācija ir labs veids, padomi, kā attīstīt uzmanību un ieskatu savā prātā.
• Zen meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā sēdēšanu ērtā pozā un koncentrēšanos pie elpu. Zen meditācijā jūs sēdējat ērtā pozā un aizverat acis. Tāpēc jūs sākat apzināties pie elpu. Ieelpojot, jūs sakāt sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, jūs sakāt sev: “Es izelpoju.” Jūs turpiniet rīkoties kādu laiku, vienmērīgi ļaujot savam prātam klusēt un apzināties. Zen meditācija ir labs veids, padomi, kā samazināt stresu, spēcināt fokusu un būt kontaktā izmantojot savu iekšējo eku.
• Cjigun meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā lēnas, maigas darbības un dziļu elpošanu. Cjigun meditācijā jūs sēdējat par to, ja stāvat ērtā pozā un veicat virkni lēnu, maigu kustību. Darbības kādā brīdī jūs koncentrējaties pie elpu. Turklāt jūs darīsiet koncentrējaties pie savu nozīmē, kas ir jūsu meditācijas uzdevums. Cjigun meditācija ir labs veids, padomi, kā samazināt stresu, spēcināt elastību un paplašināt enerģiju.
• Jogas nidra ir meditācijas veids, kas nāk komplektā guļus ērtā pozā un ķermeņa un prāta atslābināšanu. Jogas nidrā tu apgulies ērtā pozā un aizver acis. Tāpēc jūs sākat atslābināt ķermeni un prātu. Jūs sākat atslābināt kāju pirkstus, tāpēc kājas, tāpēc kājas un lai nekādā mērā tālāk. Jūs turpiniet atslābināt ķermeni un prātu, līdz esat absolūti mierīgs. Joga nidra ir labs veids, padomi, kā samazināt stresu, spēcināt miegu un būt kontaktā izmantojot savu iekšējo eku.

IV. Vienkāršas metodes, kā meditēt

Meditācija ir tradīcija, kas ir izmantota simtiem gadu, tā uzlabotu garīgo veselību un labklājību. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu, padomi, kā meditēt, taču visiem meditācijas veidiem ir pāris kolektīvi laika apstākļi.

Sākotnēji, meditācija aptver sēdēšanu ērtā stāvoklī un koncentrēšanos pie elpu. Varat papildus apzināties pie mantru, skaņu par to, ja frāzi, ko maigi atkārtojat sev.

Koncentrējoties pie elpu par to, ja mantru, jūs sāksit identificēt savas idejas un jūtas. Kad pamanāt kādu domu par to, ja emociju, viegli atzīstiet to un atlaidiet to. Nemēģiniet regulēt savas idejas par to, ja jūtas, viegli novērojiet tās.

Meditāciju var papildus pielietot vienkārši piecas minūtes par to, ja ilgāku laiku. Meditācijas garums nešķiet esam ļoti spēcīgs, svarīgi ir tas, ka jūs praktizējat bieži.

Meditācija ir talants, kas prasa praksi, taču, bieži praktizējot, jūs sāksit ielūkoties meditācijas dažas lieliskas priekšrocības. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās iespēja
• Paaugstināta laime un labklājība
• Attīstījies snauda
• Samazinātas pārbaudījumi

Ja vēlaties noteikt ļoti daudz attiecībā uz meditāciju, var atrast diezgan daudzi aktīvi. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz meditāciju. Meditācijas kursi varat atklāt papildus vietējā kopienas vidū par to, ja jogas studijā.

V. Meditācijas grāmatas atlase

Pieejams tirgū ir ļoti daudz daudzskaitlīgu meditācijas grāmatu, šis ir iemesls varētu būt sarežģīts izlemt, pavarda no tām ir atbilstoša jums. Tieši šeit ir dažas lietas, kas jāņem ņem vērā, izvēloties meditācijas grāmatu:

Jūsu pieredzes apmērs. Ja esat , pārliecinieties, ka izdarīt izvēli grāmatu, kas ir vienkāršiem nolūkiem saprotama un kura laikā sniegti acīmredzami instrukcijas attiecībā uz meditāciju. Ja esat mērens par to, ja prasmīgs praktizētājs, iedomājams, vēlēsities izdarīt izvēli grāmatu, kas dod sarežģītākas meditācijas veidi par to, ja sniedz dziļāku ieskatu meditācijas praksē.
Jūsu nodarbošanās. Ir meditācijas grāmatas, kas specializējas dažādām tēmām, kā piemērs, zem spiediena mazināšanu, histērijas mazināšanu, apzinātību un garīgo attīstību. Izvēlieties grāmatu, kas jūs velk un, jūsuprāt, var palīdzēt gūt panākumus jūsu mērķus izmantojot meditāciju.
Jūsu lētais. Meditācijas grāmatu izmaksas var papildus diapazonā no pārim dolāriem līdz ļoti daudz nekā 100 USD. Izvēlieties grāmatu, kas piestāv jūsu budžetam un kuru esat mierā tērēt.

Kad esat apsvēris šos faktorus, varat sākt sašaurināt savu izvēli un atklāt sev piemērotu meditācijas grāmatu.

VI. Populārākās meditācijas grāmatas amatieriem

Šīs ir dažas no populārākajām meditācijas grāmatām amatieriem:

Šīs grāmatas sniedz visaptverošu ievadu meditācijā, tostarp meditācijas pamatus, meditācijas dažas lieliskas priekšrocības un to, padomi, kā triumfēt pār izplatītākos šķēršļus meditācijai. Viņi nodrošina papildus praktiskus padomus, padomi, kā apvienot meditāciju savā tipiskais dzīvē.

VII. Populārākās meditācijas grāmatas zinošiem praktizētājiem

Nekādā mērā tālāk ir norādītas dažas no populārākajām meditācijas grāmatām zinošiem praktizētājiem:

Šīs grāmatas dod padziļinātus norādījumus attiecībā uz meditācijas metodēm un praksi, kas ir piemērotas zinošiem praktizētājiem. Šie papildus sniedz ieskatu attiecībā uz meditācijas priekšrocībām un to, padomi, kā to var papildus maksimāli izmantot, tā pārveidotu savu dzīvi.

Populārākās meditācijas grāmatas zinošiem praktizētājiem

Nekādā mērā tālāk ir norādītas dažas no populārākajām meditācijas grāmatām zinošiem praktizētājiem:

Šīs grāmatas dod padziļinātus norādījumus attiecībā uz meditācijas paņēmieniem un praksi, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku padziļināt meditācijas praksi un gūt panākumus lielāku uzmanību. Šie papildus sniedz ieskatu attiecībā uz meditācijas priekšrocībām un to, padomi, kā lai var papildus sniegt palīdzīgu roku jums apmesties pilnvērtīgāku un jēgpilnāku dzīvi.

IX.

Meditācija ir enerģisks ierīce, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku apgriezt stresu, spēcināt garastāvokli un apmesties apdomīgāku dzīvi. Ja vēlaties noteikt ļoti daudz attiecībā uz meditāciju, jums var atrast diezgan daudzi aktīvi, tostarp grāmatas, raksti un tiešsaistes nodarbības.

Ja meklējat grāmatu, kas palīdzētu padziļināt meditācijas praksi, iesaku izdarīt izvēli tādu, kas ir pielāgota jūsu īpašajām vajadzībām un interesēm. Ir pieejamas daudzas lieliskas grāmatas, šis ir iemesls jums pienākums būt iespējai atklāt sev piemērotāko.

Nepārtraukti praktizējot, meditācija var papildus sniegt palīdzīgu roku jums apmesties mierīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi. Tātad, ko jūs gaidāt? Sāc meditēt jau šobrīd!

J: Kas ir meditācija?

A: Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā prāta koncentrēšanu pie noteiktu objektu, domu par to, ja darbību. To var papildus izdarīt pārāk daudzveidīgiem mērķiem, tostarp relaksācijai, zem spiediena mazināšanai un garīgai izaugsmei.

J: Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, fokusa modificēšana un garastāvokļa modificēšana. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku spēcināt miegu, samazināt pārbaudījumi un paplašināt radošumu.

J: Vienkāršas metodes, kā es darīšu sākt izmantojot meditāciju?

A: Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu, padomi, kā meditēt, un viens no vienkāršākajiem veidiem, padomi, kā sākt, ir atklāt sev piemērotu metodi. Dažas populāras veidi aptver apzinātības meditāciju, mantru meditāciju un jogas nidru. Var atrast diezgan daudzi aktīvi, kas palīdz iemācīties, kā meditēt, tostarp grāmatas, tiešsaistes nodarbības un lietotnes.